秋冬に太ってしまう原因は？ 「うっ
かり増量」防ぐ極意

食欲の秋が到来し、美味しい食材がたくさん出回っています。この時期は特に糖分の多い食材が旬を迎え、また肌寒い日も増えるため食欲が増しがちになってしまいます。気づいたら”秋太り”になっている可能性も!?後悔しないためにも、秋太りを予防する策をご紹介いたします。

｢冬太り｣という言葉をよく耳にしませんか？
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特にこれまでと食生活が変わったという意識がなくても、いつのまにか太ってしまっている可能性が高い秋冬の季節。
寒いからあまり動きたくない、おいしい食材が豊富に出回る等が太る原因として挙げられます。今回は、秋冬に太らないために気を付けたい食生活についてご紹介します。
そもそも太る原因とは？食べる量（摂取カロリー）より動く量（消費カロリー）が少ないと太ります。
食べ過ぎ、または動かなさすぎ、いずれかで太りますが、太る原因の大部分を占めているのが｢食べ過ぎ｣のことが多く見受けられます。
カロリー摂取量が多いことで、消費しきれない分が脂肪として蓄えられてしまうのです。
油分と糖分の同時摂取は肥満のもと！朝食にパンを食べるという人は多いのではないでしょうか。おいしく手軽に食べることができるパンは朝食にもってこいですよね。
しかし、毎朝パンばかりという人は検討の余地あり。パンを主食にすると、必然的に主菜や副菜が肉や乳製品中心になりがちです。
また調理法も、パンに合うように炒めてみたり、ドレッシングたっぷりのサラダを添えたりと、どうしても脂質の摂取量が増えてしまう傾向に！
そもそもパン自体にも、バターリッチなタイプや油脂分、糖分等含むタイプが数多くあり、それだけでもカロリーオーバーになることもあります。
そのため、最近太ってきた？ と感じている人は、ごはんを主食にする日を設定することをおすすめします。
ごはんを主食にするメリットごはんを主食とする和食は、主菜や副菜が煮物やお浸し等の油分が少ないメニューになることが多いため、余分な油分の摂取を抑えることができます。
また味噌汁を添えることで、発酵食品である味噌と具材の野菜を無理なく摂ることができます。さらにパンに比べ腹持ちがよいので、次の食事まで空腹感を感じにくいというのもメリットの1つ。
ごはんをメインにした食生活を送ることでカロリーを抑えながら、満足感が高く肥満になりにくい食事を摂取することができます。
ただ、ごはんを主食にした和食だと、塩分が多くなることもあるので、醤油や塩などの調味料の漬けすぎに注意しましょう。
秋冬はなぜ太りやすい？
秋冬太りに陥りやすい原因とは？それでは、実際に秋〜冬にかけて太りやすくなってしまう具体的な原因とは何なのでしょうか？
1: 美味しい食材が豊富
秋冬はおいしい旬の食材が豊富に出回る季節のため、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。
特に芋、栗、かぼちゃは女性に人気で、食事としてもスイーツとしてもおいしく頂くことができる食材です。
旬の食材は栄養価が高く、味もおいしいため、積極的に摂ることをおすすめしたいのですが、食べ過ぎは禁物です。
芋、栗、かぼちゃはどれも素晴らしい栄養素を持ち合わせている反面、糖質を多く含む食材であるともいえます。
そのため、食べ合わせや食べる量に注意を払うことが大切です。
2: イベントが多い！
秋冬は、みんなでわいわい楽しく集まるイベントが目白押しの時期ですよね。このイベントも太る原因として挙げられます。
お酒がすすむと食欲も増すことが多いため、気が付いたらお腹が満腹で……なんてケースも多いようです。
イベント太りにならないように、お酒の種類を考える、おいしいものが目の前にあっても、腹八分目で止める等を心掛けてくださいね。
3: 秋の夜長をしやすい
過ごしやすいこの季節、夜更かししてしまうことも多いのではないでしょうか。夜起きていると、小腹が空いて夜食をとってしまいがち。
ついつい寝る直前まで、食べ物を口に運んでしまう、なんてことも。
生活リズムを崩さないよう、早めに寝て、朝早くから活動するようにしましょう。
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暑い夏が終わると、食欲の秋といわれるほどおいしいものがたくさん出てくる季節を迎えます。
そして秋から冬にかけては、イベントが多い季節になり、さらに食べる、飲む機会が増えてきます。
秋冬の寒い季節になると、脂肪を溜め込もうと人間の防御機能が働くことにより、必然的に食べ過ぎて太りやすくなるのです。
秋冬太りを予防するためには、節度ある量を食べるようにすることが必須。
また満腹中枢が刺激されるまでには、食事を開始してから20分ほどかかるため、ゆっくりよく噛んで食べる習慣をつけることも大切です。