つらい肩こりの改善が期待できる！初
心者でも簡単なヨガ5選

デスクワークや運転などが原因で、つらい肩こりに悩んでいる方も多いでしょう。そこで今回は、肩こり改善に効果的なヨガポーズを5選しました。どのポーズも数分あればできるので、仕事や家事の合間にチャレンジしてみましょう！

ヨガは肩こりに効果がある？

ヨガはこんな生活習慣の人におすすめ！

肩こり改善におすすめのヨガポーズ5選

ヨガは肩こりに効果がある？

ヨガの動作や呼吸法には、心身をリラックスさせる効果が期待できます。また、ヨガには血流を促進するポーズが多数あるため冷えが解消され、肩こりや腰痛など慢性的な症状の緩和にも効果を発揮します。

つらい肩こりに悩んでいる方は、肩こりの改善のためにヨガを始めてみるのがおすすめです。

ヨガはこんな生活習慣の人におすすめ！

肩こり改善に効果的なヨガは、どのような生活習慣の人に向いているのでしょうか？当てはまる項目があるかどうか、さっそく確認してみましょう。

長時間スマートフォンやパソコンを操作する

長時間スマートフォンを操作する方や、デスクワークをする方はヨガがおすすめです。スマートフォンやパソコンの操作によって、いわゆる“スマホ首（ストレートネック）”になると肩こりや首の痛みが生じます。

こうした症状を放置しておくと、片頭痛や緊張型頭痛といったつらい症状のリスクも高まると言われています。

車を運転することが多い

車を運転する機会が多い方は、ヨガで肩こりを改善しましょう。車の運転は想像以上に肩や首、背中、目などに疲労が生じやすく、その疲れはどんどん蓄積されます。ヨガには肩こりや背中の痛みを改善するポーズが多くあるので、ぜひ試してみてください。

毎日家事で忙しい

家事に追われて忙しく過ごしている方は、知らず知らずのうちに肩へ負担がかかっています。さらにストレスで体がこわばり、肩こりの症状が重くなるケースもめずらしくありません。

肩こり改善におすすめのヨガポーズ5選

ここでは肩こり改善に効果的なヨガポーズを5つご紹介します。ヨガ初心者でもできるシンプルなポーズを厳選したので、ぜひ試してみてくださいね！

ネコの背伸びのポーズ

「ネコの背伸びのポーズ」は、肩こり改善やバストアップなどに嬉しい効果が期待できるポーズです。肩甲骨が硬い人や猫背の人は、無理のない範囲で行いましょう。

ネコの背伸びのポーズのやり方

1. 膝と膝の間をこぶし1つ分あけ、つま先を立てた状態で四つん這いの姿勢になります。

2. 両手を前に伸ばし、あごを床につけます。

3. 顎を床につけ、ゆったりと呼吸。

4. 両手をゆっくりと元の位置に戻しましょう。

魚のポーズ

「魚のポーズ」は、肩こりや不眠に効果があると言われています。首や背中にアプローチするポーズなので、終わった後は呼吸のしやすさを実感できるでしょう。

魚のポーズのやり方

1. 仰向けになり、手の平を下に向けてお尻の下に入れます。

2. 肩甲骨と肘を寄せます。

3. 吐く息で、手の平と肘で床を強く押しましょう。

4. 胸を天井の方に持ち上げて、頭頂を床につけます。目線は鼻先に。

鷲（ワシ）のポーズ

「鷲（ワシ）のポーズ」は、片足立ちで行うポーズです。肩甲骨や背中全体の筋肉をほぐすポーズなので、肩こりや背中の痛みを緩和できます。

鷲（ワシ）のポーズのやり方

1. 両足を揃えて立ち、両膝を軽く曲げます。

2. 右足を左足の太ももの上に重ねて、足をクロスさせます。

3. 両手を前に伸ばし、右腕の上に左腕をのせてクロスします。

4. 両肘を曲げ、そのままキープ。反対側も同様に行いましょう。

牛の顔のポーズ

「牛の顔のポーズ」は、肩こりや二の腕の引き締めに効果が期待できるポーズです。上半身のみでもOKなので、デスクワークや家事の合間に試してみましょう。

牛の顔のポーズのポーズのやり方

1. 両足を伸ばして座り、右膝を立てて左足の外側に置きます。

2. 左膝を曲げて、足を組むような姿勢に。

3. 左腕を上げて、肘を曲げたら背中をタッチ。

4. 右腕を下から背中へ回し、両手の指先を組みます。反対側も同様に行いましょう。

コブラのポーズ

「コブラのポーズ」は、背中の柔軟性を高めて肩こりを改善するポーズです。また、気持ちを前向きにしてくれる効果も期待できます。

コブラのポーズのやり方

1. うつ伏せになり、足を腰幅に開きます。足の甲は床につけましょう。

2. 腕を胸の横に置き、脇を締めます。

3. 息を吸いながら、両手で床を押して上半身をゆっくり起こしましょう。

4. 胸を天井の方へ向け、ゆったりと呼吸。

5. 息を吐きながら、体を元の位置に戻しましょう。