マッスルグリルが考案した減量食”沼
”が最強すぎる！

ズボラなダイエッターも手軽に続けられて、美味しいと話題の最強の減量食“沼”を知っているでしょうか。その”沼”を開発したのが2人組YouTuberのマッスルグリル。減量を目的としている人はもちろん、筋肉を効果的につけたいという方にもおすすめの簡単料理で、指原莉乃もTwitterで実践していることでも話題となりました。

この記事では身体づくりをしたい方におすすめのYouTuber「マッスルグリル」について紹介します。

フィジーク選手として活躍するシャイニー薊（あざみ）と総合格闘家のスマイル井上の2人で活動しているマッスルグリル。「筋肉や食をこよなく愛する人のためのYouTubeチャンネル」として、効率的なトレーニング方法や“沼”や“セメント”と呼ばれる減量食、BBQ動画、街歩きなど、「筋肉」と「食」をテーマに、様々なジャンルの動画を投稿しています。

2018年11月に始めた同チャンネルは、チャンネル開設から半年で10万人を突破。2021年6月現在、チャンネル登録者は40万人を超え、人気YouTuberとして影響力を発揮しています。2019年3月に投稿された“沼”の動画が大きな反響を呼び、その後もシャイニー薊が考え出した減量食を続々と投稿。きつい食事制限というイメージのあるダイエットの概念を覆す、効率的で栄養満点な減量飯として人気を集めました。

2021年6月にはマッスルグリルのメソッドが詰め込まれた初のレシピ本『ガッツリ食べても罪悪感ゼロ! 究極のバードめし』がかんき出版から発売されました。また、2020年3月から『別冊少年マガジン』（講談社）にて漫画「マッスルグリル THE COMIC」が絶賛連載中。さらに5月にはオリジナルブランド「SPICEBOX」を立ち上げるなど、多岐に渡る活躍をしています。

フィジーク選手として活躍しているシャイニー薊は1987年6月1日生まれの34歳。「リアル刃牙」との異名を持つ。調理師免許を保持しており、栄養に関する知識も豊富。2021年4月にはフィジーク大会でオーバーオール優勝を果たしました。

現役総合格闘家のスマイル井上は1988年12月30日生まれの32歳。シャイニー薊とは前職の上司・部下という関係性。演者として出演するほか、カメラマンや動画編集など裏方としてチャンネルを支えています。

究極の減量食「沼」を大公開！
シャイニー薊が身体を完璧に仕上げるために食べているのが“沼”と呼ばれる減量食。見た目はお世辞にも美味しそうには見えないのですが、実際に食べてみると毎日食べても飽きのこない美味しさで、しかも包丁を使わずにただ炊飯器にぶっこむだけという手軽さがとてもいいんです。動画で紹介されているレシピはだいたい1800kcalとなっており、一度作るだけで面倒なカロリー計算をしなくて済むのもグッド。

気になる作り方ですが、米や鶏むね肉、 干ししいたけ、 オクラ、 乾燥わかめ、カレー粉、水、塩を炊飯器に入れるだけ。再現性も高く、なおかつ美味しいので、まだ作ったことがない方は動画を参考に作ってみてはいかがでしょうか。また、“沼”の派生料理として、トマトベースの“マグマ”や白だしが効いた“セメント”、女性用の”沼”など様々な減量食が紹介されているので、ローテーションで作ってみるのもありかもしれません。

【究極の腹筋】バキバキに仕上げる腹筋トレ！山澤さん番外編！
マッスルグリルというだけあって、トレーニング動画にも力を入れています。部位ごとに様々な動画がアップされており、「山澤 礼明【筋肉チャンネル】」の山澤礼明や「JIN’S LIFE」のJINなどの人気YouTuberとのコラボ動画は人気となっています。実践的で分かりやすい説明があるというのももちろんですが、ときおりギャグが挟まれており学べて面白いトレーニング動画が特徴。トレーニング動画といえばスタイリッシュでクールという一方的なイメージがあったので、2人の動画を見たときは驚きました。それでもトレーニング風景はかっこよく、見ているだけでモチベーションも上がります。

マッスルグリルの真骨頂！雨の秋川でマッスルBBQ！
定期的に開催されているマッスルBBQシリーズ。筋肉に良いとされる食事を使ったBBQとなっており、調味料もわずかで自然の旨味を生かした味付けなのですが、豪快な食べっぷりは本当に美味しそう。「準グリ」と呼ばれる「マッスルグリル準レギュラー」の大橋源紀や三浦彩佳などのメンバーが参加する回は人気です。

マッスルグリルが考案した減量食”沼”が最強すぎる！はミーティア(MEETIA)で公開された投稿です。