パワープレートは効果があるの?ブル
ブルマシンとの違いや注意点も

乗るだけで筋力や柔軟性がアップすると話題の全身振動マシン「パワープレート(Power Plate®)」。パワープレートを導入しているアスリートやチーム、医療機関は多数ありますが、具体的にどのような効果が得られるのでしょうか?
そこで今回は、パワープレートの効果やパワープレートを使ったメニュー、注意点などを詳しくご紹介します。
パワープレートとは?
パワープレートの効果
パワープレートのおすすめ動画
パワープレートの3つのモデルを紹介!
パワープレートの注意点
パワープレートとは?
パワープレート(Power Plate®)とは、効率よく全身のワークアウトができる全身振動マシンです。トレーニング・ストレッチ・マッサージの3つの役割を果たすパワープレートは、短時間の利用で多くの効果をもたらします。
そんなパワープレートは1999年にヨーロッパで誕生し、2007年に日本での販売が開始されました。その後、Jリーグの多くのチームやテニスプレーヤー、プロ野球選手がトレーニングに取り入れ、医療機関でも使用されるなど幅広く普及しています。
ブルブルマシンとの違い
パワープレートには類似品が多数ありますが、パワープレートは一般的なブルブルマシンとは違って独自の技術「3次元ハーモニック振動」を採用しています。3次元ハーモニック振動は特許取得済みの技術であり、1秒間に25~50回の高速振動を起こすことであらゆる方向から全身に負荷をかける振動方法です。
一般的なブルブルマシンでは効果を感じられなかった人でも、パワープレートなら全身への効果を実感できるかもしれません。
パワープレートの効果
パワープレートにはさまざまな効果があり、健康維持はもちろん筋力アップやダイエットにも効果が期待できます。ここでは、パワープレートの主な効果を4つご紹介します。
筋力の維持・向上
全身を振動させるパワープレートには、筋力の維持・向上効果があります。一般的な筋トレではどうしてもアプローチできない部位が出てきますが、パワープレートは全身をバランスよく鍛えられるのが魅力です。
柔軟性の向上
パワープレートは柔軟性アップにも効果が期待でき、単独で行うストレッチより可動域を向上させる効果が高いことが分かっています。体操選手やフィギュアスケート選手といった高い柔軟性が求められるアスリートにとって、パワープレートは頼もしい相棒です。
骨密度の改善
パワープレートが骨に適切な振動を与えた結果、骨密度が増えたという研究結果が出ています。骨密度は加齢や生活習慣が原因で低下していくので、若い頃からパワープレートで骨密度を改善しておくのがおすすめです。
ダイエット効果
一般的なブルブルマシンではダイエット効果は得にくいですが、微細な振動を起こすパワープレートならセルライトの除去が可能です。ぼこぼこしたセルライトに悩んでいる人は、ぜひパワープレートを導入してみましょう。
パワープレートのおすすめ動画
【初心者必見】パワープレートを使った全身ストレッチ・エクササイズ・トレーニング(初級編)
運動・スポーツ応援プロジェクトCittaによるパワープレートを使ったストレッチ・エクササイズ・トレーニングの紹介です。まずは初級編から見ていきましょう。
【パワープレートのトレーニングメニュー】
1. モモ裏のストレッチ(ハムストリングス)
2. モモ前のストレッチ(大腿四頭筋)
3. お尻のストレッチ(臀筋)
4. 内モモのストレッチ(内転筋)
5. ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋)
6. 脚の付け根のストレッチ(腸腰筋)
7. 股関節まわし(股関節エクササイズ)
8. 胸開きエクササイズ(胸椎回旋エクササイズ)
9. 下半身のトレーニング(スクワット)
10. 下半身のトレーニング(ランジ)
11. 下半身のトレーニング(デッドリフト)
12. 背中のトレーニング(ローイング)
13. 背中のトレーニング(ラットプルダウン)
14. 腹筋(シーテッドレッグレイズ)
【アスリート必見】パワープレートを使った全身ストレッチ・エクササイズ・トレーニング(中級編)
続いて、パワープレートを使ったストレッチ・エクササイズ・トレーニングの中級編にチャレンジしてみましょう。
【パワープレートのトレーニングメニュー】
1. モモ裏のストレッチ(ハムストリングス)
2. モモ前のストレッチ(大腿四頭筋)
3. お尻のストレッチ(臀筋)
4. 内モモのストレッチ(内転筋)
5. ふくらはぎのストレッチ(下腿三頭筋)
6. 脚の付け根のストレッチ(腸腰筋)
7. 股関節まわし(股関節エクササイズ)
8. 胸開きエクササイズ(胸椎回旋エクササイズ)
9. 下半身のトレーニング(シングルレッグスクワット)
10. 下半身のトレーニング(ランジ)
11. 下半身のトレーニング(デッドリフト)
12. 背中のトレーニング(ローイング)
13. 背中のトレーニング(ラットプルダウン)
14. 腹筋(シーテッドレッグレイズ
次のページでは、パワープレートの商品紹介をします!

アーティスト

Dews

ダンスの情報ならダンスのニュースを網羅するポータルサイトDews(デュース)。ダンサー情報やダンス動画、ダンスミュージック、ダンスイベントバトル、コンテスト、オーディション情報をいち早く配信します。

連載コラム

  • ランキングには出てこない、マジ聴き必至の5曲!
  • これだけはおさえたい邦楽名盤列伝!
  • これだけはおさえたい洋楽名盤列伝!
  • MUSIC SUPPORTERS
  • Key Person
  • Listener’s Voice 〜Power To The Music〜
  • Editor's Talk Session

ギャラリー

  • 〝美根〟 / 「映画の指輪のつくり方」
  • SUIREN / 『Sui彩の景色』
  • ももすももす / 『きゅうりか、猫か。』
  • Star T Rat RIKI / 「なんでもムキムキ化計画」
  • SUPER★DRAGON / 「Cooking★RAKU」
  • ゆいにしお / 「ゆいにしおのmid-20s的生活」